pompki podciąganie

Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] się na drążku 3x max3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Odwrotne pompki 3x max Zatrzymałem się z wagę. Nie idę w górę. Zauważyłem mniejszą pompę mimo zwiększenia ciężaru- głównie nogi, barki i plecy. Wcześniej po MC to nie mogłem się [...]

[...] powt.) po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem - "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem - x 5 powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na [...]

[...] wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. [...]

[...] z podciaganie.pl 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - podnoszenie sie na dwoch krzesłach 6 serii, 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 25s - pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40cm, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami [...]

[...] serie ok. 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami [...]

Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

[...] nie wiem . Możliwosci finansowe: Jakies tam sa Cel/problem/opis: Siema wszystkim trenuje jakies 9 miechow najpiew mialem wielka nadwage (114kg) i nie moglem nawet pompki zrobic , ale wzialem sie za siebie i jakos tak zredukowalem z kulawa dieta do 85 kg. Teraz juz z bardziej profesiolnym podejsciem wzialem sie za mase przez 3 miechy [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

[...] 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia: trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -podciąganie na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek) -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max -pompki w podporze tyłem 1 seria max -uginanie rąk ze sztangielkami 2 [...]

[...] plan i proszę o sprawdzenie i poprawki. Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń, za często i czy są w dobrej kolejności. Przez parę miesięcy ćwiczyłem systematycznie pompki brzuszki nogi i drążek. PONIEDZIAŁEK -Mięśnie naramienne (ok.3 serii) 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek siedząc.(9-12 razy) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] o porady i mniej wiecej ile robic serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na maxa:) PONIEDZIALEK-(KLATA,BICEPSY) 1.pompki na kościach 2.uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 3.rozpiętki z hantlami siedząc 4.naprzemian uginanie ramion z hantlami 5.pompki-nogi na łóżku 6.uginanie [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

[...] 4X15 Środa: Wolne Czwartek: Barki, triceps Barki •Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 •Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 Triceps •odwrotne pompki 4X20 •Uginanie ramienia ze sztangielką za głowe 4X10 Piątek: Plecy, Przedramiona •Podciąganie sztangielki do tułowia 4X10 •Podciąganie się na drążku 4X Max [...]

[...] treningu zrobić? Mój trening na siłowni wygląda tak: trening A Klata: 1. Pompki na poręczach 4x max(zapas 1 powtórzenie) 2. wyciskanie na klate - skos w góry 4x 20 3. pompki z obciazeniem na plecach 4x 20 po 20stym zdejmujemy obciazenie i robimy az "prawie" do załamania miesniowego, tak zebys miał jeszcze 1 powtórzenie zapasu. 4. [...]

[...] -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen): [...]

[...] podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w tygodniu Pomiar: Wzrost - 175cm Waga - 59-60kg Klatka - [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]